الاثنين، 2 مارس 2020

6 نصائح لخسارة الوزن فى الشتاء و تجنب زيادة الوزن فى هذا الوقت

6 نصائح لخسارة الوزن فى الشتاء و تجنب زيادة الوزن فى هذا الوقت

6 نصائح لخسارة الوزن فى الشتاء و تجنب زيادة الوزن فى هذا الوقت 

من المعروف ان معظم الاشخاص يزيد وزنهم في فصل الشتاء و هذا يرجع الى عدة اسباب سأذكرها لكم في هذه المقالة , بالاضافة الى مجموعة من النصائح لخسارة الوزن فى فصل الشتاء و كيفية تجنب زيادة الوزن الغير مرغوب فيها في الشتاء .

يمكنك بسهولة اكتساب الوزن عن طريق تراكم الدهون الغير المرغوبة فى اماكن مختلفة في جسمك مثل ( تراكم الدهون فى البطن و الارداف , تراكم الدهون الصدر , تراكم الدهون فى الذراع ( الزنود ) , تراكم الدهون فى الظهر ) و اذا استطعت اتباع النصائح المقدمة لك فى هذه المقالة , ستتمكن من الاستمرار في طريقك لتحقيق هدفك فى الوصول للوزن المثالي و حرق الدهون المزعجة .

6 نصائح لخسارة الوزن فى الشتاء

1- شرب الماء بكثرة 
يجب عليك معرفة اذا نسيت شرب الماء فى فصل الشتاء لن تشعر بالعطش و لكن ستشعر بالجوع بسبب الجفاف نتيجة قلة المائ فى جسمك, و بالتالى ستقوم لتأكل لكى تسد جوعك و نعلم جميعا ان الاكل الكثير هو اساس زيادة الوزن فى جسمك , فا يجب عليك شرب الماء بكثرة فى فصل الشتاء على الاقل 6 اكواب كبيرة من المياه يوميا .
2- الحفاظ على مجهودك العام 
تقل حركتنا فى فصل الشتاء كثيرا بسبب الكسل و الشعور بالبرد و هذا امر طبيعي و لكن يجب عليك المحافظة على مجهودك العام و القيام بالامور التي تحتاج الى حركة بشكل يومي و تجنب الجلوس لفترات طويلة , و لا تستخدم سيارتك كثيرا و اذهب الى لاماكن القريبة منك سيرا .
3- تدفئة جسدك 
حاول ان لا تشعر بالبرد لفترات طويلة , بسبب شعورك بالبرد ستشعر بالجوع ايضا و بالتالى ستذهب للأكل و لكن ان لا تحتاج الى زيادة سعراتك الحرارية انت فقط تحتاج الى ارتداء مزيدا من الملابس لتدفئة جسدك , واذا شعرت بالبرد لفترات طويلة ستأكل المزيد من الاكل و سيزيد وزنك 5 او 6 كيو بدون داعي .
 4- التقليل فى تناول السكريات 
يجب عليك تقليل تناول السكريات بجميع اشكالها و ذلك لان تناول السكر بيزود معدل الانسولين فى الدم و هذه الزيادة تجعلك تشعر بالجوع فا تأكل و تزيد من سعراتك خلال اليوم , ثم ينخفض معدل الانسولين و يرجع لمعدله لطبيعي و اذا تناولت السكريات سيرتفع مره اخرى و تشعر بالجوع فا تأكل و يزيد وزنك و هكذا .
5- الاكل الصحي 
يجب عليك الاكثار من تناول البروتين ( اللحمة الحمراء , الفراخ , اللبن , التونة , السمك , البيض )  و الاكثار من الالياف ( الشوفان , الفول , الخضراوات , الفاكهة ( التفاح ) ) و خاصة فى وجبة الافطار .
يجب عليك التقليل من تناول الكاربوهيدرات ( الارز , الخبز , المعكرونة )  و الدهون الغير صحية ( بكل انواعها ) و تناول القليل من الدهون الصحية ( زيت الزيتون , اوميجا 3 , افوكادو , المكسرات الناية ) .
6- ممارسة التمارين الرياضة 
يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المختلفة فى المنزل لا تقل عن نصف ساعة يوميا يمكنك تقسيمها على مرتين بحيث تقوم بلعب 15 دقيقة صباحا و 15 دقيقة مساء .



0 التعليقات

إرسال تعليق