خسارة الوزن في رمضان بدون نظام غذائى

شهر رمضان يعتبر فرصة ممتازة لخسارة الوزن بسرعة و لكن يجب استغلاله بالطريقة المثلي لتجنب بعض الأخطاء اللى ممكن تسبب في زيادة الوزن بسهولة , و نحن نعلم ان هناك اشخاص تزيد وزنها في رمضان بدرجة كبيرة و لذلك سأقدم لكم في هذه المقالة : طريقة لخسارة الوزن في رمضان بدون نظام غذائى .

ما يميز هذه الطريقة انها تساعدك على خسارة الوزن في رمضان بدون الالتزام بأنواع اكل محددة و هذا الشيء يساعدك على الاستمرار لأطول فترة ممكنة , و ايضا تمكنك من خسارة الوزن بدون حرمان من الأكل او الامتناع عن اكلات رمضان الشهية .

اولا : طريقة الأكل لخسارة الوزن فى رمضان

1- وجبة السحور

هذه الوجبة مهمة جدا جدا و قد اوصي بها الرسول ( صلى الله عليه و سلم ) : تسحرو فان في السحور بركة و يجب ان تحتوى هذه الوجبة على 3 عناصر و هي :

البروتين و غالبا ما يكون فول او بيض مسلوق او قطعة جبنة , و يمكن ايضا البروتين الباقي من وجبة الفطار .

الكارب و غالبا ما يكون عيش و يفضل ان نأكل نص رغيف فقط لا غير , و ايضا طبق سلطة و خضراوات .

الدهون الصحية و غالبا ما يكون زيت الزيتون و يفضل اضافة معلقة صغيرة منه على قطعة جبنة او اللى طبق السلطة و الخضار .

2- وجبة الفطار

يجب بدأ هذه الوجبة ب 3 تمرات و كوب واحد من الماء او كوب عصير قليل السكر , و ذلك لأن التمر والماء سيجعلوك تشعر بالشبع و يساهمو في تقليل شهيتك و بالتالى كمية الاكل تكون اقل من المعتاد , و الان يجب علينا معرفة محتويات وجبة الفطار :

الكارب

اذا كان : رز او مكرونة فا يجب تناول 5 معالق فقط .

عيش فا يجب تنازل نص رغيف فقط .

رقاق فا يجب تناول قطعتين فقط .

مكرونة بالبشاميل فا يجب تناول قطعة واحدة فقط .

بالاضافة الى طبق السلطة و الخضار يجب ان يكون تلت ما تأكل في هذه الوجبة .

البروتين

صدور دجاج , لحم بقرى , سمك , تونة , سالمون , جمبرى .

بالنسبة للكمية تناول المتاح امامك .

الدهون الصحية

مثل وجبة السحور معلقة صغيره من زيت الزيتون بامكانك اضافتها لطبق السلطة و الخضراوات .

3- وجبة بين الفطار و السحور و غالبا ما تكون وجبة بعد ممارسة التمارين الرياضية

هذه الوجبة تكون نفس وجبة الفطار مع الاستغناء عن الدهون الصحية ( بدون معلقة زيت زيتون )

الكارب

اذا كان : رز او مكرونة فا يجب تناول 5 معالق فقط .

عيش فا يجب تنازل نص رغيف فقط .

رقاق فا يجب تناول قطعتين فقط .

مكرونة بالبشاميل فا يجب تناول قطعة واحدة فقط .

بالاضافة الى طبق السلطة و الخضار يجب ان يكون تلت ما تأكل في هذه الوجبة .

البروتين

صدور دجاج , لحم بقرى , سمك , تونة , سالمون , جمبرى .

بالنسبة للكمية تناول المتاح امامك .

4- نصائح عامة بالنسبة للأكل تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن بسرعة في رمضان

الشاي الأخضر : مهم جدا لخسارة الوزن و رفع معدل حق الدهون في الجسم , يجب تناول 2 كوب من الشاي الأخضر , بحيث كوب بعد وجبة الفطار و الاخر بعد وجبة السحور .

الماء باليمون : شرب كوب من الماء الدافىء مضاف اليه ليمون يساهم بشكل كبير في تحسن التمثيل الغذائى للجسم و بالتالى حرق مزيد من السعرات الحرارية و خسارة الوزن , و يفضل شربها قبل وجبة السحور .

الماء : يجب شرب الماء بكثرة في الفترة من المغرب حتى الفجر , و ذلك لترطيب الجسم و التغلب على الجفاف , ولكن لا تكثر من شرب الماء عند وجبة الفطار .

تجنب الملح : يجب عدم الاكثار من تناول الملح و خاصة في وجبة السحور لأن هذا بدورة يسبب احتباس المياة في الجسم مما يؤدى الى زيادة الوزن و عدم الاحساس بالنتيجة في خسارة الوزن و حرق الدهون .

ثانيا : التمارين الرياضة لخسارة الوزن

اولا : تمارين الكارديو

نعلم جميعا اهمية تمارين الكارديو في حرق الدهون و خسارة الوزن بسرعة رهيبة , و اشهر هذه التمارين هي : الجرى , نط الحبل , العجلة , السباحة , الرقص , الزومبا .

و لكن ليس بامكان الجميع ممارسة هذه التمارين لعدم توفر المكان المناسب او الاجهزة المناسبة و لذلك يتم استخدام افضل بديل لتمارين الكارديو و هي تمارين حرق الدهون , و مايميزها انها لا تحتاج الى اى ادوات و يمكن ممارستها في البيت او اى مكان , و ايضا تناسب جميع الاعمار و كل المستويات الرياضية فا منها يناسب المبتدئين و منها يناسب المحترفين .