خسارة الوزن في رمضان بدون نظام غذائى
شهر
رمضان يعتبر فرصة ممتازة لخسارة الوزن بسرعة و لكن يجب استغلاله بالطريقة المثلي
لتجنب بعض الأخطاء اللى ممكن تسبب في زيادة الوزن بسهولة , و نحن نعلم ان هناك
اشخاص تزيد وزنها في رمضان بدرجة كبيرة و لذلك سأقدم لكم في هذه المقالة :
طريقة لخسارة الوزن في رمضان بدون نظام غذائى
.
ما
يميز هذه الطريقة انها تساعدك على خسارة الوزن في رمضان بدون الالتزام بأنواع اكل
محددة و هذا الشيء يساعدك على الاستمرار لأطول فترة ممكنة , و ايضا تمكنك من خسارة
الوزن بدون حرمان من الأكل او الامتناع عن اكلات رمضان الشهية .
اولا : طريقة الأكل لخسارة الوزن فى رمضان
1- وجبة السحور
هذه الوجبة مهمة جدا جدا و قد اوصي
بها الرسول ( صلى الله عليه و سلم ) : تسحرو فان في السحور بركة و يجب ان تحتوى
هذه الوجبة على 3 عناصر و هي :
البروتين و غالبا ما يكون فول او بيض مسلوق او قطعة
جبنة , و يمكن ايضا البروتين الباقي من وجبة الفطار
.
الكارب و غالبا ما يكون عيش و يفضل ان نأكل
نص رغيف فقط لا غير , و ايضا طبق سلطة و خضراوات
.
الدهون الصحية و غالبا ما
يكون زيت الزيتون و يفضل اضافة معلقة صغيرة منه على قطعة جبنة او اللى طبق السلطة
و الخضار .
2- وجبة الفطار
يجب بدأ هذه الوجبة ب 3 تمرات و كوب
واحد من الماء او كوب عصير قليل السكر , و ذلك لأن التمر والماء سيجعلوك تشعر
بالشبع و يساهمو في تقليل شهيتك و بالتالى كمية الاكل تكون اقل من المعتاد , و
الان يجب علينا معرفة محتويات وجبة الفطار
:
الكارب
اذا كان : رز او مكرونة فا يجب تناول
5 معالق فقط .
عيش
فا يجب تنازل نص رغيف فقط .
رقاق فا يجب تناول قطعتين فقط .
مكرونة بالبشاميل فا يجب تناول قطعة
واحدة فقط .
بالاضافة الى طبق السلطة و الخضار يجب
ان يكون تلت ما تأكل في هذه الوجبة .
البروتين
صدور دجاج , لحم بقرى , سمك , تونة ,
سالمون , جمبرى .
بالنسبة للكمية تناول المتاح امامك .
الدهون الصحية
مثل وجبة السحور معلقة صغيره من زيت
الزيتون بامكانك اضافتها لطبق السلطة و الخضراوات
.
3- وجبة بين الفطار و السحور و غالبا ما تكون وجبة بعد ممارسة التمارين الرياضية
هذه الوجبة تكون نفس وجبة الفطار مع
الاستغناء عن الدهون الصحية ( بدون معلقة زيت زيتون
)
الكارب
اذا كان : رز او مكرونة فا يجب تناول
5 معالق فقط .
عيش
فا يجب تنازل نص رغيف فقط .
رقاق فا يجب تناول قطعتين فقط .
مكرونة بالبشاميل فا يجب تناول قطعة واحدة
فقط .
بالاضافة الى طبق السلطة و الخضار يجب
ان يكون تلت ما تأكل في هذه الوجبة .
البروتين
صدور دجاج , لحم بقرى , سمك , تونة ,
سالمون , جمبرى .
بالنسبة للكمية تناول المتاح امامك .
4- نصائح عامة بالنسبة للأكل تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن بسرعة في رمضان
الشاي الأخضر : مهم جدا لخسارة الوزن و رفع معدل حق الدهون في الجسم , يجب
تناول 2 كوب من الشاي الأخضر , بحيث كوب بعد وجبة الفطار و الاخر بعد وجبة السحور
.
الماء باليمون : شرب كوب من الماء الدافىء مضاف اليه ليمون يساهم بشكل كبير في
تحسن التمثيل الغذائى للجسم و بالتالى حرق مزيد من السعرات الحرارية و خسارة الوزن
, و يفضل شربها قبل وجبة السحور .
الماء
: يجب
شرب الماء بكثرة في الفترة من المغرب حتى الفجر , و ذلك لترطيب الجسم و التغلب على
الجفاف , ولكن لا تكثر من شرب الماء عند وجبة الفطار .
تجنب الملح
: يجب عدم الاكثار
من تناول الملح و خاصة في وجبة السحور لأن هذا بدورة يسبب احتباس المياة في الجسم
مما يؤدى الى زيادة الوزن و عدم الاحساس بالنتيجة في خسارة الوزن و حرق الدهون .
ثانيا : التمارين الرياضة لخسارة
الوزن
اولا : تمارين الكارديو
نعلم جميعا اهمية تمارين الكارديو في
حرق الدهون و خسارة الوزن بسرعة رهيبة , و اشهر هذه التمارين هي : الجرى , نط
الحبل , العجلة , السباحة , الرقص , الزومبا
.
و لكن ليس بامكان الجميع ممارسة هذه
التمارين لعدم توفر المكان المناسب او الاجهزة المناسبة و لذلك يتم استخدام افضل
بديل لتمارين الكارديو و هي تمارين حرق الدهون , و مايميزها انها لا تحتاج الى اى
ادوات و يمكن ممارستها في البيت او اى مكان , و ايضا تناسب جميع الاعمار و كل
المستويات الرياضية فا منها يناسب المبتدئين و منها يناسب المحترفين .
ثانيا : تمارين المقاومة
و هنا ينقسم الاشخاص الى نوعين :
اشخاص تذهب الى الجيم
فا يجب عليك الذهاب الى الجيم بعد
صلاة التراويح بساعه فقط و يجب ان لا تزيد التمرينة الخاصة بك عن 45 دقيقة فقط .
اشخاص تتمرن في البيت
فا يجب عليك ممارسة بعض التمارين
المقاومة و التى نستخدم فيها وزن الجسم مثل : الضغط و الاسكوات و الطعن .
0 التعليقات
إرسال تعليق