فتاة خسرت 27 كيلو من وزنها : تخسيس البطن و تخسيس الارداف || تجارب شخصية للتخسيس
مقالة اليوم ستكون اول ( تجارب شخصية
للتخسيس ) حيث سنحكى فيها عن تجربة شخصية لفتاة مشتركة عندى استطاعت خسارة 27 كيلو
من وزنها , حيث كان وزنها 92 كيلو و بعد اتباع مجموعة من التمارين بطريقة معينة سأذكرها لكم
في المقالة أصبح وزنها 65 كيلو .
نعلم جميعا ان لتحقيق افضل نتيجة
لخسارة الوزن يجب الجمع بين ممارسة التمارين لخسارة الوزن ( تمارين الكارديو او
تمارين حرق الدهون ) و بين النظام الغذائى او رجيم لخسارة الوزن او على الأقل
نصائح لخسارة الوزن , ودا اللى ساعد هذه الفتاة في خسارة الوزن بسرعة و ادى الى :
تخسيس البطن و تخسيس الارداف , و استطاعت الوصول للوزن المثالى ويمكنك معرفة وزنك
المثالي من خلال :
اولا : التمارين اللى اعتمدت عليها
هذه الفتاة في خسارة الوزن و مساعدتها في تخسيس هذه المناطق :
1- تخسيس
البطن
2- تخسيس
الارداف
3- تخسيس
الفخاد
4- تخسيس
الوزن
5- تخسيس
الهانش
6- تخسيس
الذراعين
7- تخسيس الاكتاف
8- تخسيس
الظهر
لأنها تقوم بحرق دهون هذه المناطق :
1- حرق دهون
الجسم كله
2- حرق دهون
البطن و التخلص من الكرش
3- حرق دهون
الجناب و الخصر
4- حرق دهون
الأرداف و المؤخرة
5- حرق دهون
الظهر ( العلوى و السفلى )
ما يميز هذه التمارين : ان هناك اداء
خاص بالاشخاص الرياضيين ( اللى متعودين على ممارسة التمارين ) و أداء اخر خاص
بالاشخاص المبتدئين ( اللى لسه بادئين يلعبو رياضة
) .
هذه التمارين منقسمة الى جزئين :
الاول خاص بتمارين حرق الدهون :
وهي تعتبر الافضل في خسارة الوزن و
التخسيس , حيث تساعد في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف .
الثاني خاص بتمارين البطن :
وهي تعتبر الافضل في شد البطن و تخسيس
الكرش و التخلص من ترهلات البطن , و ايضا تقوية عضلات البطن و نحت الخصر .
بعد مشاهدة التمارين يجب اتباع هذه
النصائح للحصول على افضل نتيجة في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس
الارداف :
1- يجب ممارسة تمارين حرق الدهون في يوم
منفصل عن تمارين البطن و ممارسة تمارين البطن في يوم اخر
.
مثال
:
يوم السبت : ممارسة تمارين حرق الدهون
يوم الاحد : ممارسة تمارين البطن
يوم الاثنين : ممارسة تمارين حرق
الدهون
يوم الثلاثاء : ممارسة تمارين البطن
يوم الاربعاء : ممارسة تمارين حرق
الدهون
يوم الخميس : ممارسة تمارين البطن
يوم الجمعه : يكون راحة من جميع
التمارين
2- افضل وقت للممارسة هذه التمارين سواء
تمارين حرق الدهون او تمارين البطن هو ( في الصباح الباكر ) على الريق او ما تصحى
من النوم .
ثانيا : النصائح اللى اتبعتها هذه الفتاة في خسارة الوزن بسرعة
و تخسيس البطن و تخسيس الارداف :
1- شرب
الماء بكثرة خلال اليوم , وذلك بيساعد في ترطيب الجسم و منعه من الجفاف و تقليل
الاحساس بالجوع .
2- النوم
الكافي , حيث كانت تنام 6 ساعات بشكل متواصل خلال الليل , ودا بيساعد الجسم على
الاستشفاء العضلي الكامل من التمارين و الحصول على الراحه الكافية و ايضا زيادة
معدل حرق الدهون .
3- الابتعاد
عن المشروبات الغازية بكل انواعها .
4- الابتعاد
عن الأكلات السريعه المليئة بالسعرات الحرارية .
5- تقليل السكر
المضاف في المشروبات الساخنه مثل : الشاي و القهوه .........و غيرها
6- الابتعاد
عن الحلويات بكل انواعها و التقليل من الشيكولاتة .
7- شرب
الشاي الاخضر , حيث يحتوى على مضادات الأكسدة و بيعلى من التمثيل الغذائى
.
8- تقليل
الكاربوهيدرات مثل : الأرز و المعكرونة و البطاطس
9- تناول
مزيد من البروتين مثل : الدجاج , اللحمة , السمك , التونه , السالمون , البيض ,
منتجات الألبان .
واذا كنت من محبين اتباع الأنظمة
الغذائية و الرجيمات لخسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف , يجب عليك
تطبيق هذه النصيحة اثناء عمل الرجيم للتخسيس و الوصول للوزن المثالي في اسرع وقت .
0 التعليقات
إرسال تعليق