الأربعاء، 4 مارس 2020

فتاة خسرت 27 كيلو من وزنها : تخسيس البطن و تخسيس الارداف || تجارب شخصية للتخسيس


فتاة خسرت 27 كيلو من وزنها : تخسيس البطن و تخسيس الارداف || تجارب شخصية للتخسيس 

فتاة خسرت 27 كيلو من وزنها : تخسيس البطن و تخسيس الارداف || تجارب شخصية للتخسيس

مقالة اليوم ستكون اول ( تجارب شخصية للتخسيس ) حيث سنحكى فيها عن تجربة شخصية لفتاة مشتركة عندى استطاعت خسارة 27 كيلو من وزنها , حيث كان وزنها 92 كيلو و بعد اتباع مجموعة من التمارين بطريقة معينة سأذكرها لكم في المقالة أصبح وزنها 65 كيلو .

نعلم جميعا ان لتحقيق افضل نتيجة لخسارة الوزن يجب الجمع بين ممارسة التمارين لخسارة الوزن ( تمارين الكارديو او تمارين حرق الدهون ) و بين النظام الغذائى او رجيم لخسارة الوزن او على الأقل نصائح لخسارة الوزن , ودا اللى ساعد هذه الفتاة في خسارة الوزن بسرعة و ادى الى : تخسيس البطن و تخسيس الارداف , و استطاعت الوصول للوزن المثالى ويمكنك معرفة وزنك المثالي من خلال 

اولا : التمارين اللى اعتمدت عليها هذه الفتاة في خسارة الوزن و مساعدتها في تخسيس هذه المناطق :  

1- تخسيس البطن 
2- تخسيس الارداف
3- تخسيس الفخاد
4- تخسيس الوزن
5- تخسيس الهانش
6- تخسيس الذراعين
7- تخسيس الاكتاف
8- تخسيس الظهر
لأنها تقوم بحرق دهون هذه المناطق
1- حرق دهون الجسم كله 
2- حرق دهون البطن و التخلص من الكرش
3- حرق دهون الجناب و الخصر
4- حرق دهون الأرداف و المؤخرة 
5- حرق دهون الظهر ( العلوى و السفلى )

ما يميز هذه التمارين : ان هناك اداء خاص بالاشخاص الرياضيين ( اللى متعودين على ممارسة التمارين ) و أداء اخر خاص بالاشخاص المبتدئين ( اللى لسه بادئين يلعبو رياضة ) .

هذه التمارين منقسمة الى جزئين : الاول خاص بتمارين حرق الدهون
وهي تعتبر الافضل في خسارة الوزن و التخسيس , حيث تساعد في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف .

الثاني خاص بتمارين البطن
وهي تعتبر الافضل في شد البطن و تخسيس الكرش و التخلص من ترهلات البطن , و ايضا تقوية عضلات البطن و نحت الخصر .

بعد مشاهدة التمارين يجب اتباع هذه النصائح للحصول على افضل نتيجة في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف
1- يجب ممارسة تمارين حرق الدهون في يوم منفصل عن تمارين البطن و ممارسة تمارين البطن في يوم اخر .
مثال :
يوم السبت : ممارسة تمارين حرق الدهون
يوم الاحد : ممارسة تمارين البطن
يوم الاثنين : ممارسة تمارين حرق الدهون
يوم الثلاثاء : ممارسة تمارين البطن
يوم الاربعاء : ممارسة تمارين حرق الدهون
يوم الخميس : ممارسة تمارين البطن
يوم الجمعه : يكون راحة من جميع التمارين

2- افضل وقت للممارسة هذه التمارين سواء تمارين حرق الدهون او تمارين البطن هو ( في الصباح الباكر ) على الريق او ما تصحى من النوم .

ثانيا : النصائح اللى اتبعتها هذه الفتاة في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف

1- شرب الماء بكثرة خلال اليوم , وذلك بيساعد في ترطيب الجسم و منعه من الجفاف و تقليل الاحساس بالجوع .
2- النوم الكافي , حيث كانت تنام 6 ساعات بشكل متواصل خلال الليل , ودا بيساعد الجسم على الاستشفاء العضلي الكامل من التمارين و الحصول على الراحه الكافية و ايضا زيادة معدل حرق الدهون .
3- الابتعاد عن المشروبات الغازية بكل انواعها .
4- الابتعاد عن الأكلات السريعه المليئة بالسعرات الحرارية .
5- تقليل السكر المضاف في المشروبات الساخنه مثل : الشاي و القهوه .........و غيرها 
6- الابتعاد عن الحلويات بكل انواعها و التقليل من الشيكولاتة .
7- شرب الشاي الاخضر , حيث يحتوى على مضادات الأكسدة و بيعلى من التمثيل الغذائى .
8- تقليل الكاربوهيدرات مثل : الأرز و المعكرونة و البطاطس 
9- تناول مزيد من البروتين مثل : الدجاج , اللحمة , السمك , التونه , السالمون , البيض , منتجات الألبان .

واذا كنت من محبين اتباع الأنظمة الغذائية و الرجيمات لخسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف , يجب عليك تطبيق هذه النصيحة اثناء عمل الرجيم للتخسيس و الوصول للوزن المثالي في اسرع وقت .

0 التعليقات

إرسال تعليق