فتاة خسرت 27 كيلو من وزنها : تخسيس البطن و تخسيس الارداف || تجارب شخصية للتخسيس

 

فتاة خسرت 27 كيلو من وزنها : تخسيس البطن و تخسيس الارداف || تجارب شخصية للتخسيس

مقالة اليوم ستكون اول ( تجارب شخصية للتخسيس ) حيث سنحكى فيها عن تجربة شخصية لفتاة مشتركة عندى استطاعت خسارة 27 كيلو من وزنها , حيث كان وزنها 92 كيلو و بعد اتباع مجموعة من التمارين بطريقة معينة سأذكرها لكم في المقالة أصبح وزنها 65 كيلو .

نعلم جميعا ان لتحقيق افضل نتيجة لخسارة الوزن يجب الجمع بين ممارسة التمارين لخسارة الوزن ( تمارين الكارديو او تمارين حرق الدهون ) و بين النظام الغذائى او رجيم لخسارة الوزن او على الأقل نصائح لخسارة الوزن , ودا اللى ساعد هذه الفتاة في خسارة الوزن بسرعة و ادى الى : تخسيس البطن و تخسيس الارداف , و استطاعت الوصول للوزن المثالى ويمكنك معرفة وزنك المثالي من خلال :  

اولا : التمارين اللى اعتمدت عليها هذه الفتاة في خسارة الوزن و مساعدتها في تخسيس هذه المناطق :  

1- تخسيس البطن 

2- تخسيس الارداف

3- تخسيس الفخاد

4- تخسيس الوزن

5- تخسيس الهانش

6- تخسيس الذراعين

7- تخسيس الاكتاف

8- تخسيس الظهر

لأنها تقوم بحرق دهون هذه المناطق : 

1- حرق دهون الجسم كله 

2- حرق دهون البطن و التخلص من الكرش

3- حرق دهون الجناب و الخصر

4- حرق دهون الأرداف و المؤخرة 

5- حرق دهون الظهر ( العلوى و السفلى )

ما يميز هذه التمارين : ان هناك اداء خاص بالاشخاص الرياضيين ( اللى متعودين على ممارسة التمارين ) و أداء اخر خاص بالاشخاص المبتدئين ( اللى لسه بادئين يلعبو رياضة ) .

هذه التمارين منقسمة الى جزئين : الاول خاص بتمارين حرق الدهون : 

وهي تعتبر الافضل في خسارة الوزن و التخسيس , حيث تساعد في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف .

الثاني خاص بتمارين البطن : 

وهي تعتبر الافضل في شد البطن و تخسيس الكرش و التخلص من ترهلات البطن , و ايضا تقوية عضلات البطن و نحت الخصر .

بعد مشاهدة التمارين يجب اتباع هذه النصائح للحصول على افضل نتيجة في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف : 

1- يجب ممارسة تمارين حرق الدهون في يوم منفصل عن تمارين البطن و ممارسة تمارين البطن في يوم اخر .

مثال :

يوم السبت : ممارسة تمارين حرق الدهون

يوم الاحد : ممارسة تمارين البطن

يوم الاثنين : ممارسة تمارين حرق الدهون

يوم الثلاثاء : ممارسة تمارين البطن

يوم الاربعاء : ممارسة تمارين حرق الدهون

يوم الخميس : ممارسة تمارين البطن

يوم الجمعه : يكون راحة من جميع التمارين

2- افضل وقت للممارسة هذه التمارين سواء تمارين حرق الدهون او تمارين البطن هو ( في الصباح الباكر ) على الريق او ما تصحى من النوم .

ثانيا : النصائح اللى اتبعتها هذه الفتاة في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف : 

1- شرب الماء بكثرة خلال اليوم , وذلك بيساعد في ترطيب الجسم و منعه من الجفاف و تقليل الاحساس بالجوع .

2- النوم الكافي , حيث كانت تنام 6 ساعات بشكل متواصل خلال الليل , ودا بيساعد الجسم على الاستشفاء العضلي الكامل من التمارين و الحصول على الراحه الكافية و ايضا زيادة معدل حرق الدهون .

3- الابتعاد عن المشروبات الغازية بكل انواعها .

4- الابتعاد عن الأكلات السريعه المليئة بالسعرات الحرارية .

5- تقليل السكر المضاف في المشروبات الساخنه مثل : الشاي و القهوه .........و غيرها 

6- الابتعاد عن الحلويات بكل انواعها و التقليل من الشيكولاتة .

7- شرب الشاي الاخضر , حيث يحتوى على مضادات الأكسدة و بيعلى من التمثيل الغذائى .

8- تقليل الكاربوهيدرات مثل : الأرز و المعكرونة و البطاطس 

9- تناول مزيد من البروتين مثل : الدجاج , اللحمة , السمك , التونه , السالمون , البيض , منتجات الألبان .

واذا كنت من محبين اتباع الأنظمة الغذائية و الرجيمات لخسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف , يجب عليك تطبيق هذه النصيحة اثناء عمل الرجيم للتخسيس و الوصول للوزن المثالي في اسرع وقت .