الأحد، 8 مارس 2020

زيادة الوزن بسرعة و علاج النحافة || و النتيجة خلال اسبوع واحد

زيادة الوزن بسرعة و علاج النحافة || و النتيجة خلال اسبوع واحد

زيادة الوزن بسرعة و علاج النحافة || و النتيجة خلال اسبوع واحد

ما نراه في حياتنا اليومية هي رغبة معظم الأشخاص في خسارة الوزن و حرق الدهون الزائدة و التخلص من السمنة و الوصول للوزن المثالي , و لكن هناك فئة ليست بالقليلة تعاني من النحافة الشديدة و بحاجة الى علاج النحافة عن طريق زيادة الوزن بسرعة ,
هناك طرق لزيادة الوزن بسرعة مثل : زيادة الوزن بالحلبة , زيادة الوزن بالرياضة, نظام غذائى زيادة الوزن .
و لكن سأقدم لكم في هذه المقالة الطريقة الأفضل لزيادة الوزن بسرعة بشكل سهل و بسيط و المميز في هذه الطريقة استخدامها للحساب , و نعلم جميعا ان لايوجد احتمالات عند استخدام الحساب لزيادة الوزن بسرعة , لو اتبعت هذه الطريقة لزيادة الوزن ستلاحظ فرق خلال اسبوع واحد فقط

و بالتالى ستجدون في هذه المقالة : علاج النحافة , علاج النحافة للرجال , علاج النحافة للنساء , علاج النحافة المفرطة .
ندخل بقي في الطريقة بتاعتنا المعتمدة على الحساب و يمكن تلخيصها في خطوتين : الأولى
 يجب عليك معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم للمحافظه على وزنك
و يمكن ذلك بطريقتين : الاولى 
بشكل يدوي عن طريق حساب معدل حرق جسمك ( السعرات الحرارية اللى جسمك بيحرقها خلال اليوم ) بالتطبيق في هذه المعادلةللسيدات
(10 × الوزن) + (6.25 × الطول) - (5×السن) - 161 = معدل الحرق

مثال : وزني 70 طول 171 و سني 21
(10×70 ) + (6.25×171 ) - (5×21 ) - 161 = 1502,75

ال 1502,75 ده معدل حرقي الطبيعي , ثم بعد ذلك يجب تحديد معامل نشاطك بمعنى :
اعمال مكتبية (غير نشيط) = 1.2
اعمال منزلية (قليل النشاط) = 1.375
متوسط النشاط = 1.55
نشيط = 1.725
نشيط جدا = 1.9

وبعد التحديد مثلا 1.9 هنقوم بضرب ( معامل النشاط * معدل حرق جسمك ) و الناتج يكون السعرات الحرارية 
مثال : معدل حرقك 1502,75 و معامل النشاط 1.9

‏1502,75 × 1,9 = 2855
الاستنتاج : عدد السعرات اللي طلعلي اللي هو 2855 هو ده اللي هتلتزم بيه علشان تحافظ علي وزنك وتثبته.

للرجال
للرجاله = (10× الوزن )+(6.25× الطول) - (5×السن ) + 5
و نطبق نفس الخطوات في المثال اللى فوق .

الطريقة الثانية لحساب السعرات الحرارية
و هي تعتمد على استخدام المواقع و ليس عليك غير انك تفتح الموقع وتدخل بياناتك و من افضل هذه المواقع
بعد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم للمحافظه على وزنك , ندخل بقي على الخطوة الثانية في الطريقة بتاعتنا لزيادة الوزن
شوفتو الرقم اللى طلع اللى هو السعرات الحرارية , هنزود عليه 300 مثال
لو السعرات الحرارية طلعت 2000 سعر , يبقي انا محتاج 2300 سعر حرارى علشان وزنى يزيد , بمعنى
انك المفروض تمشي على نظام غذائى يمثل 2300 سعر حرارى او اكتر بس اخرك 2500 سعر حرارى . 

احنا كدا حددنا السعرات الحرارية اللى انت محتاجها لزيادة وزنك بسرعة , بعد كدا هتروح على جوجل 
و تكتب مثلا : نظام غذائى 2500 سعر حرارى هتلاقي كتير اختار اللى يناسبك و اللى تقدر تمشي عليه ,

نصيحة : يجب عليك اولا قبل استخدام اي طريقة لزيادة الوزن او لخسارة الوزن , ان تقوم بتحديد الوزن المثالي الخاص بيك و المراد تحقيقة و ان تقوم بكتابته امام عينيك حتى لا تتخاذل و ان تقوم بتذكير نفسك بهدفك المراد تحقيقة .

0 التعليقات

إرسال تعليق