3 اسرار فقط للتخلص من الكرش نهائيا
الكرش هو مشكلة تواجهنا جميعا و التخلص من دهون
البطن و خاصة اسفل البطن هو هدف الرجال و النساء الصغار منهم و الكبار , و الحصول
على بطن مسطح و مشدود ليس سهل و لكن ليس مستحيل ايضا , يجب عليك العلم ان
هناك اسباب كثيرة لتراكم الدهون فى اسفل البطن مكونة الكرش , و يمكننا تحديد نوع
الكرش و طريقة التخلص منه على حسب معرفة سبب ظهور الكرش عندك ولكن سأتطرق لهذا
الامر فى مقالة اخرى قريبا .
سأقدم لكم فى هذه المقالة 3 اسرار الاكثر فاعلية في التخلص من الكرش
مهما كان نوعة و يجب عليك تطبيق الاسرار ال3 فى نفس الوقت وعدم الاكتفاء بواحد او
اتنين فقط , هذه الاسرار ناتج تجاربي الشخصية فى التخلص من الكرش و اظهار عضلات
بطنى و الحصول على بطن مسطح ومشدود .
1- الحد من تناول الكاربوهيدرات
يجب عليك التقليل و الحد من تناول الكاربوهيدرات و خاصة النوع النشوي
منها مثل : الارز , البطاطس , البطاطا , المعكرونة , الخبز , بالاضافة الى اى اكلة
مصنوعة منهم , وهذا بدوره يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم و
بالتالى تفقد الكثير من الدهون مما يساعدك على حرق دهون بطنك و التخلص من الكرش .
ولكن هناك مشكلة قد تواجة الاشخاص التى تذهب الى الجيم و تقوم برفع
الاوزان الثقيلة فا الحد من الكاربوهيدرات سا يؤثر على مستواهم فى التمرين و لن
بستطيعون تكملة التمارين يالشكل المطلوب او سبضطرون الى خفض الاوزان اثناء التمرين
, والحل ان يقومو بالحد من الكاربوهيدرات فى ايام الراحة فقط و يحافظون على كميتهم
الطبيعية فى ايام التمرين ( الذهاب الي الجيم ) و هذا الامر للاشخاص التى تذهب
للجيم فقط , واذا كنت تتمرن فى البيت لا تفعل ذلك .
الكاربوهيدرات تعتبر الوقود و الطاقة التى تحرقها فى التمرين
للاستفادة من التمارين فى خرق دهون البطن و بالتالى التخلص من الكرش نهائيا .
2- تمارين البطن الصحيحة
سواء كنت ولد او بنت لو عايز تحصل على بطن مسطح و مشدود و خالى من
العيوب زى ( ترهلات البطن , سيلوليت البطن , الخطوط الحمراء و البيضاء فى منطقة
البطن ) يجب عليك عمل تمارين البطن الصحيحة و التى تتمثل في 2 تمرين تستهدف
المنطقة العلوية من البطن و 2 تمرين تستهدف المنطقة السفلية و 2 تمرين للجوانب .
يجب الا تقل تمرينة بطنك عن 6 تمارين كل تمرين منهم 3 مجموعات كل
مجموعة لا تقل عن 8 عدات , يجب ممارسة تمارين البطن اقل شيء 3 مرات اسبوعيا و يفضل
عمل تمارين البطن يوم و يوم و ليس كل يوم لاعطاء عضلات البطن الراحة و الاستشفاء
لكي تنمو وتتطور .
3- عمل عجز فى سعراتك اليومية ب500 سعر حرارى
يجب عليك معرفة شيء مهم جدا ان لكل جسم احتياجة اليومي من السعرات
الحرارية و هذا الرقم اذا ادخلتة لجسمك من نظامك الغذائى لن تزيد او تخس و سيثبت
جسمك , و لذلك اذا عملت عجز فى احتياجك بمقدار 500 سعر حرارى فا هذا كافى لحرق
الدهون جسمك و بدورة تتخلص من دهون البطن و القضاء على الكرش نهائيا ,
0 التعليقات
إرسال تعليق