السبت، 7 مارس 2020

افضل نصائح لتكبير العضلات بسرعة للمبتدئين


افضل نصائح لتكبير العضلات بسرعة للمبتدئين 

سأقدم لكم فى مقالة اليوم مجموعة من افضل النصائح لتكبير العضلات بسرعة والمميز فيها تناسبها للمبتدئين والمحترفين ايضا , هذه النصائح ستساعدك على بناء العضلات بسرعة كبيرة و خاصة في الفترة الاولى التى ستبدأ فيها التمرين , نعلم جميعا ان الحكم على اي نظام رياضي لبناء العضلات و تكبيرها يكون بعد مرور 3 شهور من الالتزام بهذا النظام , ولكن اذا استطعت تطبيق هذه النصائح ستحصل على افضل تغيير في شكل جسمك في خلال شهر ونصف من البداية في اى نظام خاص بتكبير العضلات للمبتدئين .

نصائح لتكبير العضلات بسرعة للمبتدئين

1- وقت التمرينة بتاعتك
يجب ان لا تتجاوز التمرينة الخاصة بك لبناء العضلات 60 دقيقة و تستطيع فعل ذلك من خلال تقليل فترة الراحة بين التمارين و بين المجموعات و لا تقلل عدد التمارين , يجب عليك زيادة شدة التمرين الخاصة بك للحصول على افضل نتيجة من خلال تقليل الحديث مع اصدقائك اثناء التمرين .
2-  الاهتمام بالاكل قبل وبعد التمرين
يجب عليك تناول الاكل قبل التمرين او الذهاب للجيم , يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل ( كوب من القهوة + حبة موز ) قبل التمرين بنص ساعة , و يمكنك ايضا تناول وجبة متكاملة ( رز + سلطة + بروتين ) قبل التمرين ب3 ساعات
بعد التمرين يجب عليك تناول وجبة متكاملة من الكاربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية مثال : طبق رز صغير + طبق سلطة مضاف عليه نص معلقة زيت زيتون + 100 جرام فراخ مشوية او لحمة , و يفضل تناول هذه الوجبة بعد التمرين مباشرة او خلال نص ساعة بعد انتهائك من التمرين .

3- الاهتمام بوجبة الافطار
وجبة الافطار هي الوجبة التى يعتمد عليها الجسم طوال اليوم يجب ان تحتوى على عناصر غذائية تساعدك في بناء العضلات و تكبيرها من خلال زيادة كمية الكاربوهيدرات في هذه الوجبة و يجب ان تحتوى على بروتين مثل البيض و اللبن و يجب ايضا احتوائها على الخضراوات .
4- وجبة العشاء
اذا اردت زيادة الوزن بشكل كبير دون الاهتمام باكتساب بعض الدهون يجب ان تحتوى وجبة العشاء الخاصة بك على الكاربوهيدرات والبروتين مثل وجبة الفطار تماما , و لاكن اذا اردت تكبير العضلات بدون دهون يجب ان تحتوى وجبة العشاء بروتين فقط بدون كاربوهيدات مثل شرب اللبن وتناول البيض المسلوق .
5- النوم الصحي
نعلم جميعا اهمية النوم فى الاستشفاء العضلي و ذلك لتعويض التلف الذي يحصل فى العضلات نتيجة تمارين المقاومة , يفضل النوم من 6 الى 8 ساعات خلال اليوم و تنام على الاقل 6 ساعات ليلا وهذا مهم جدا لتكبير العضلات السرعة .
6- تناول كميات كافية من البروتين لتكبير العضلات
نعلم جميعا اهمية البروتين في بناء العضلات و تعويض التلف الذي يحدث للالياف العضلية نتيجة التمارين و بالتالى يساعد على بنائها بشكل افضل و بحجم اكبر , لذلك يجب ان تحتوى وجباتك الثلاثة خلال اليوم على بروتين مثل ( الفول , البيض , اللبن , التونة , السمك , الفراخ , اللحمة

تنوية هام جدا : اذا لم تستطع في بداية الامر الالتزام بكل هذه النصائح يمكنك فعل ما تستطيع منها ولكن ابدأ في التمرين مباشرة ومع مرور الوقت سيتغير جسمك للأفضل ولا تقلق فاعند مشاهدتك لجسمك فى المرايا اصبح افضل ستتشجع وتبدأ فى البحث عن طرق جديدة و نصائح اخرى للذهاب بجسمك بعيدا .


0 التعليقات

إرسال تعليق