الخميس، 12 مارس 2020

افضل طريقة لخسارة الوزن و علاج السمنة المفرطة بدون اى ادوية او عمليات

افضل طريقة لخسارة الوزن و علاج السمنة المفرطة بدون اى ادوية او عمليات

افضل طريقة لخسارة الوزن و علاج السمنة المفرطة بدون اى ادوية او عمليات 

هناك طرق عديدة لخسارة الوزن و علاج السمنة , ولكن هناك طريقة واحدة صحية و سليمة , وهي باستخدام نظام اكل صحي وليس هذا معناه التقيد بأنواع اكل معينة او اتباع رجيم محدد الاكل , بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية و ليس هذا معناه الذهاب للجيم ( الصالة الرياضية ) كل يوم , يلا بينا نتعرف على افضل طريقة لخسارة الوزن و علاج السمنة بدون اى ادوية او عمليات .

اولا : نظام الاكل 

التغذية الصحية السليمة للحفاظ على الصحة يجب علينا ان نهتم بالتغذية الصحية السليمة , و هي من الامور الهامة جدا فى حيياتنا و للحفاظ على صحتنا والتغذية الصحية السليمة علم كبير يجب على كل واحد منا ان ينهل من هذا العلم بقدر المستطاع , كل واحد منا يعرف نوع الغذاء الذى يفيدة ونوع الغذاء الذى يضره فيبتعد بقدر الامكان عن الاغذية المضرة وهناك قاعدة كبيرة يجب ان نعلمها جميعا ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا أكلنا لا نشبع ) و المقصود عدم الافراط فى تناول الطعام ولاندخل طعام على طعام , بمعنى لا نأكل حتى نشعر تماما بأن الطعام السابق قد تم الانتهاء من هضمه وامتصاصه فى الجسم واصبح الجسم فى حاجه الى طعام اخر , كل انسان منا يحتاج الى قدر معين من السعرات الحرارة التى نحصل عليها من الغذاء ويتوقف عن السعرات الحرارية التى يحتاجها الانسان على عوامل كثيرة جدا , اهمها السن و المجهود البدنى و المجهود الذهنى الذي يقوم به هذا الانسان , و هناك علاقة طردية بين عدد السعرات الحرارية المطلوبة و المجهود البدنى و الذهنى الذي يقوم به الانسان , فكلما زاد المجهود البدنى والذهنى كلما زادت عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الانسان وكلما قل المجهود البدنى و الذهنى كلما قل عدد السعرات الحرارية المطلوبة للانسان , و المشكلة هنا هى عدم الالتزام بهذه المبادىء فى تناول الطعام , مبدأ مراعاة السعرات الحرارية المطلوبة فى ضوء النشاط الذى يقوم به الانسان , وهناك ثلاث احتمالات في هذا الصددالاول ان يزيد عدد السعرات الحرارية التى يتاولها الانسان اكبر من المجهود المبذول , اى زيادة عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم اكبر من السعرات الرارية التى يحرقها الجسم وبذلك يصبح الانسان ثمين ( زايد الوزن ) , و الاحتمال الثانى , ام يقل عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم عن عدد السعرات التى يحتاجها الجسم فى المجهود البدنى و اذهنى وبذلك يصبح الانسان نحيفاو الاحتمال الثالث , ان يتساو ى او يتقارب عدد السعرات الداخلة للجسم مع عدد السعرات التى يفقدها الجسم نتيجة المجهود البدنى و الذهنى وبذلك يصبح الجسم متوازن و مثالى , و بالتالى اذا اردت خسارة الوزن يجب عليك عمل عجز فى السعرات الحرارية الداخلة لجسمك خلال اليوم بمقدار 300 الى 500 سعر حرارى وهذا يمكن ان يتم بشكل عشوائى من خلال تقليل كميات الاكل بشكل عام  و بالتالى تستطيع خسارة الوزن , و اذا اردت زيادة وزنك فا يجب عليك زيادة السعرات الحرارية الداخلة الى جسمك خلال اليوم بنفس المقدار .

ثانيا : ممارسة الرياضة 

للحفاظ على الصحة و النعمة التى منحنا الله من فضلة وكرمة هى ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة من وجهة نظرى نعمة كبيرة انعم الله بها علينا للحفاظ على الصحة البدنية وعلى الصحة النفسية وعلى الصحة العقلية وكما تربينا جميعا على مقولة ان العقل السليم فى الجسم السليم و الجسم السليم هذا لن يكون سليما بدون ممارسة الرياضة بطريقة علمية سليمة و ليست ممارسة فقط , ولكن ممارسة بطريقة علمية سليمة وايضا الاستمرار فى الممارسة بطريقة منتظمة ولن اخوض كثيرا فى طريقة الممارسة السليمة المنتظمة للحفاظ على الصحة , لان الكثير و الكثير قامو بكتابة موضوعات كثيرة عن الممارسة الرياضية السليمة , باختصار يجب عليك ممارسة النشاط الرياضى على الاقل 5 مرات اسبوعيا وكل مرة لا تقل عن نصف ساعة فى المرة الواحدة ,ويمكن ان يكون هذا النشاط نوع معين من الرياضه المفضلة التى تمارسها او مجموعة من التمارين الرياضة المختلفة والتى يمكن ممارستها فى البيت .
  

0 التعليقات

إرسال تعليق