تحدي الاسبوع - تخسيس الوزن ( بالتمارين و نظام الأكل ) - فتحي الجندي

تحدي الاسبوع - تخسيس الوزن ( بالتمارين و نظام الأكل ) - فتحي الجندي

    تحدي الاسبوع - تخسيس الوزن ( بالتمارين و نظام الأكل ) - فتحي الجندي

    نريد جميعا تخسيس سريع في وقت قصير و اول شيء يأتى على بالنا هو عمل رجيم قاسي لما يعطى نتيجة سريعة في تخسيس الوزن في اسبوع مثل : رجيم الكيتو , رجيم الماء , رجيم سريع , رجيم psmf , رجيم دكتور فادي , رجيم عذاري , رجيم بروتيني .

    و لكن يكون هناك اضرار من هذا النوع من الأنظمة الغذائية لبعض الاشخاص خاصة اصحاب الاوزان الثقيلة حيث يسبب لهم ترهلات في العديد من المناطق مثل : ترهلات الذراعين و ترهلات البطن و ترهلات الارداف و المؤخرة , و ايضا للأشخاص اللي مش بتعتمد على الرياضة عند خسارة الوزن يسبب لهم نفس المشاكل و يمكن ايضا يسبب الخطوط الحمراء و البيضاء و سأتحدث عنها في مقالة خاصة لاحقا ,  و لكن قبل اي شيء يجب عليك اولا معرفة وزنك المثالي من خلال هذه المقاله .

     احدث طريقة حساب الوزن المثالي || و حساب كتلة الجسم


    و لتجنب حدوث الترهلات و الخطوط الحمراء و البيضاء اثناء تخسيس الوزن يجب الجمع بين 2 من العوامل الاساسية : التمارين الرياضية و نصائح الأكل , لذلك سأقدم لكم في هذه المقالة تحدي الاسبوع لتخسيس الوزن شامل ( التمارين و نظام الأكل ) , و لكن قبل البدأ في التحدي يجب اولا معرفة فوائد هذا التحدي : 

    1- تخسيس الجسم 
    2- تخسيس البطن 
    3- تخسيس الذراعين
    4- تخسيس الفخاد
    5- تخسيس الارداف
    6- تخسيس الكرش
    7- تخسيس الهانش 
    8- تخسيس المؤخرة
    9- تخسيس سريع و في نفس الوقت تخسيس صحي

    اولا : التمارين الرياضية 

    التمرين الاول : جري في المكان  

    نعلم جميعا فوائد الجري التي لا تحصي مثل : 
    تخسيس الوزن و حرق الدهون .
    يعمل على تقوية وتعزيز العظام.
    يعزز صحة الجهاز المناعي.
    يقاوم الإجهاد والتوتر.
    يعمل على تحسين الحالة الصحية للقلب.
    يعزز مستويات الطاقة.
    يعمل على تحسين الهضم.
    يحسن صحة المخ.
    يساعدك على النوم بشكل أفضل.
    يخفض مخاطر الإصابة بالسكري.
    يساعد في علاج الاكتئاب.
    يؤخر ظهور علامات تقدم السن والشيخوخة.
    يخفض مستوى الدهون الثلاثية.
    يعزز صحة المفاصل.
    يعمل على تعزيز التناسق.
    يمنحك جسماً صحياً.
    تمرين رياضي فعال وغير مكلف.
    يجعلك تشعر بالتحسن وأنك بصحة جيدة.
    يزيد من قدرتنا على التحمل.

    هنعمل التمرين دا لمدة دقيقة كاملة ثم الراحه لمدة 15 ثانية ثم التكرار 5 مرات .

    التمرين الثاني : تسلق الجبال و لكن باستخدام الحائط 

     عارف ان في ناس كتير ممكن مش عارفة التمارين مش تقلقو كل التمارين متصوره فيديو هتلاقوه بعد ما نخلص التمارين .

    هنعمل التمرين دا لمدة دقيقة كاملة ثم الراحه لمدة 15 الى 20 ثانية ثم التكرار 5 مرات .

    التمرين الثالث : المروحة 

    هنعمل التمرين دا 30 عدة ثم الراحه لمدة 15 ثانية ثم التكرار 5 مرات .

    التمرين الرابع : المقصات 

    هنعمل التمرين دا 30 عدة ثم الراحه لمدة 15 ثانية ثم التكرار 5 مرات .

    التمرين الخامس : الضغط 

    هنعمل التمرين دا من 15 ل20 عدة ثم الراحه 10 ثوانى ثم التكرار لمدة 2.5 دقيقة .

    التمرين السادس : الاسكوات 

    هنعمل التمرين دا من 15 ل20 عدة ثم الراحه 10 ثوانى ثم التكرار لمدة 2.5 دقيقة .

    التمرين السابع : تمرين البطن العلوية 

    هنعمل التمرين دا من 15 ل20 عدة ثم الراحه 10 ثوانى ثم التكرار لمدة 2.5 دقيقة .

    التمرين الثامن و الاخير : تمرين البطن السفلى 

    هنعمل التمرين دا من 15 ل20 عدة ثم الراحه 10 ثوانى ثم التكرار لمدة 2.5 دقيقة .

    و بكدا نكون خلصنا العامل الاول اللى هو التمارين و تقريبا مدة التمرين نص ساعه و هنعمل التمارين دى بشكل يومى لمدة اسبوع فقط للحصول على افضل نتيجة لتخسيس الوزن , يلا بينا نشوف كيفية اداء التمارين بالفيديو :

    ثانيا : نصائح الأكل 

    1- توقف عن تناول العيش , نقلل تناول العيش على قد ما نقدر و يفضله قطعه تماما في هذا الاسبوع. 
    2- توقف عن شرب المشروبات الغازيه.
    3- توقف عن تناول الأكلات السريعة , و بلاش فطار في الجامعة زى البطاطس المحمرة و البانيه و البرجر و الكاتشب و المايونيز .
    4- الامتناع عن السكر بكل انواعه , و بلاش تناول اى نوع من الحلويات زى الشيكولاته .
    5- بلاش الاكلات الدسمه زى المحشي و الكبسه .
    6- يفضل شرب المياه بكثرة .

    Fathy Elgendy
    @مرسلة بواسطة
    ßÇÊÈ æãÍÑÑ ÇÎÈÇÑ ÇÚãá Ýí ãæÞÚ فتحي الجندي .

    إرسال تعليق