احدث طريقة حساب الوزن المثالي || و حساب كتلة الجسم

احدث طريقة حساب الوزن المثالي || و حساب كتلة الجسم
    احدث طريقة حساب الوزن المثالى و حساب كتلة الجسم

    احدث طريقة حساب الوزن المثالي و حساب كتلة الجسم 

    السلام عليكم , ازيكو يا شباب و اتمنى تكونو بخير , مقالة اليوم عن الوزن المثالي و كيفية حساب الوزن المثالي , و ايضا حساب كتلة الجسم , مقياس كتلة الجسم , مؤشر كتلة الجسم , body mass index - BMI مدعمة بالفيديو .

    سأقدم لكم افضل واسرع و احدث طريقة ممكن تستخدمها بسهولة لقياس الوزن المثالي و قياس كتلة الجسم , و لمعرفة الوزن المثالي يجب معرفة مؤشر كتلة الجسم او ما يعرف ب BMI . 

    اولا : حساب كتلة الجسم 

    قبل البدء في مقياس كتلة الجسم يجب عليك معرفة الاتى : 

    وزنك بالكيلو جرام و طولك بالمتر .

    ثم التطبيق في هذه المعادلة : 

    كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام ÷ ( مربع الطول بالمتر ) 

    مثال : بفرض ان شخص وزنه 80 كيلو جرام و طوله 170 سنتيمتر ثم تحويله الى 1.7 متر و بالتالى التطبيق في المعادلة الحسابية : 

    كتلة الجسم = 80 ÷ ( 1.7 * 1.7 ) = 27.68

    هذا الرقم 27.68 يمثل كتلة الجسم او مقياس كتلة الجسم او مؤشر كتلة الجسم او body mass index - BMI .

    يدل هذا الرقم على ان الشخص الذى وزنه 80 كيلو و طوله 170 سنتيمتر يعانى من زيادة فى الوزن و لا يمتلك الوزن المثالي , اعلم ان السؤال الذي يدور في بالكم الان كيف عرفت ان هذا الشخص يعانى من زيادة في الوزن  ؟ الاجابه بسيطه جدا . 

    اولا : يجب معرفة 3 اشياء مهمين جدا : 

    1- اذا كان الناتج من هذه المعادلة اكبر من 25 فهذا الشخص يعانى من زيادة الوزن وكلما كان هذا الرقم اكبر من 25 مثلا 35 فهذا الشخص يعانى من السمنه المفرطه .
    2- اذا كان الناتج من هذه المعادلة يتراوح بين ال20 وال25 فهذا الشخص يحقق الوزن المثالى . 
    3- اذا كان الناتج من هذه المعادلة اقل من 20 فهذا الشخص يعانى من نقص في الوزن وكلما كان هذا الرقم اقل من 20 مثلا 15 فهذا الشخص يعانى من النحافه الشديده .

    ثانيا : بعد معرفة هذه الأشياء نجد ان الرقم 27.68 الذى يعبر عن مؤشر كتلة الجسم للشخص اللى وزنه 80 كيلو و طوله 170 سنتيمتر , وهذا الرقم بالطبع اكبر من 25 فهذا الشخص يعانى من زيادة الوزن .

    ثانيا : حساب الوزن المثالي 

    هناك اكثر من طريقة لحساب الوزن المثالي و جميع هذه الطرق تعتبر جيدة , يلا بينا نتعرف على هذه الطرق مع بعض .

    الطريقة الأولى لحساب الوزن المثالي : 

    و هي تعتمد على مؤشر كتلة الجسم اللى احنا حسبناه من المعادلة السابقة وزى ما وضحت في طريقة حساب كتلة الجسم , ان الوزن المثالي يكون مقياس كتلة الجسم الخاص به يتراوح بين 20 الى 25 فاذا كانت كتلة الجسم الخاصه بيك تقع في هذه المنطقة مثلا 23 فأنت وزنك يعتبر مثاليا . 
    و لكن اذا كان مؤشر كتلة الجسم اكبر من 25 او اقل من 20 فوزنك ليس مثاليا , و بالتالى لمعرفة الوزن المثالي في هذه الحالة يجب التطبيق في هذه المعادلة : 

    الوزن المثالي = 25 * ( مربع الطول بالمتر ) 

    مثال : سنقوم بمعرفة الوزن المثالي لنفس الشخص الذى وزنه 80 كيلو و طوله 170 سنتيمتر و تحويله الى 1.7 متر.

    الوزن المثالي = 25* (1.7*1.7 ) =  72.25 كيلو جرام .

    تنويه مهم جدا : لماذا اخترت 25 ؟ او هل يمكن اختيار رقم اخر ؟ 

    بالطبع نعم , لأن الوزن المثالي يتراوح بين ال20 ل25 فا يمكن اختيار اي رقم بين ال20 و 25 و جميعهم يعطو الوزن المثالي للشخص , عند اختيار 25 كان الوزن المثالي 72.25 كيلو , لو زاد وزن الشخص عن 72.25 كيلو سيصبح وزنه غير مثالي .
    و اذا اختارنا 20 كان الوزن المثالي 57.8 كيلو , لو نقص وزن الشخص عن 57.8 كيلو سيصبح وزنه غير مثالي . 

    الأستنتاج : الوزن المثالي للشخص الذي وزنه 80 كيلو وطوله 170 سنتيمتر يتراوح بين : 57.8 كيلو الى 72.25 كيلو . 

    الطريقة الثانية لحساب الوزن المثالي : 

      و هي ليست بدقة الطريقة الاولي و لمعرفة الوزن المثالي انت فقط بحاجه الى معرفة طولك فقط ثم تقوم بمعرفة وزنك المثالي .

    مثال : شخص طوله 170 سنتيمتر , الوزن المثالي لهذا الشخص يكون 70 كيلو او 75 كيلو او 65 كيلو . 

    كيف اخترت هذه الأرقام ؟ بأخد الرقم فوق المئة من الطول بمعنى اذا كان طولك 150 سنتيمتر وزنك المثالي 50 كيلو . وهناك سماحية بزيادة الوزن 5 كيلو فا يصبح 55 كيلو , او نقص 5 كيلو فا يصبح 45 كيلو . 

    تنويه مهم جدا : 
    اشخاص كثيرين يشغلون بالهم بالوزن المثالي و كيفية الوصول للوزن المثالي و لكن لا يعلمون ان ليس من المهم ان يكون وزني مثاليا ولا اتمتع بالشكل المثالي , فهناك اشخاص كثيرة وزنها مثالي ولكن تعانى من دهون في البطن و دهون في الأرداف و تعاني من الزنود و السيلوليت و غيرها من المشاكل الاخري , و يريدون التخلص من هذه المشكلات بأي طريقة ممكنه , فنصيحتي لكم لا تجعل كل همك خسارة الوزن الزائد فقط ولكن حاول ان تخسر الوزن الزائد بالطرق التى تجعل جسمك جميلا و خالى من العيوب .

    مثال : هناك اشخاص وزنها ليس مثاليا بسبب انها تمتلك عضلات بنسبه عاليه و بالتالى تعتبر تعانى من زيادة الوزن ولكن شكل اجسامهم جميل جدا ودا ينطبق على الشباب والبنات .

    و لتطبيق ذلك يجب عليكم عدم اتباع انواع الرجيم والحميات الغذائية القاسية والتى تحرمك من الأكل بكميات كبيره بهدف خسارة الوزن و الوصول للوزن المثالي , لأن ذلك بدوره يسبب لك العديد من المشاكل الصحية المختلفة و ايضا المشاكل الجلدية الصعب علاجها مثل : ترهلات في الجلد زى ترهلات البطن و الأرداف , و الخطوط البيضاء و الحمراء الناتجة عن خسارة الوزن بسرعه .

    و يفضل عند خسارة الوزن و الوصول للوزن المثالي و تحقيق الشكل المثالي يجب عمل الاتى : 

    اولا : اتباع الأنظمة الغذائية الصحية التى تتميز بأنها عالية في البروتين و قليله ف الكارب و عاليه في الدهون الصحيه و لكن بكميات محدوده. 

    ثانيا : الأعتماد على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة و المتنوعة بين تمارين الكارديو و تمارين المقاومة سواء بوزن الجسم او باستخدام الأوزان الحرة , ولا احد يختلف على أهمية الرياضة و التمارين لخسارة الوزن لأنها تقوم بشد الجسم و تقليل فرصة حدوث الترهلات اثناء خسارة الوزن , وتقوم برفع معدل حرق دهون الجسم بشكل كبير مما يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع .

    و أفضل مرجع للحصول على الأنظمة الغذائية و الصحية و افضل التمارين الرياضية اللى ممكن ممارستها فى البيت او الجيم هو قناتي على اليوتيوب بأسم : 

    Fathy Elgendy فتحى الجندى 

    Fathy Elgendy
    @مرسلة بواسطة
    ßÇÊÈ æãÍÑÑ ÇÎÈÇÑ ÇÚãá Ýí ãæÞÚ فتحي الجندي .

    إرسال تعليق