خسارة الوزن في رمضان بدون نظام غذائى

خسارة الوزن في رمضان بدون نظام غذائى
    خسارة الوزن في رمضان بدون نظام غذائى

    خسارة الوزن في رمضان بدون نظام غذائى

    شهر رمضان يعتبر فرصة ممتازة لخسارة الوزن بسرعة و لكن يجب استغلاله بالطريقة المثلي لتجنب بعض الأخطاء اللى ممكن تسبب في زيادة الوزن بسهولة , و نحن نعلم ان هناك اشخاص تزيد وزنها في رمضان بدرجة كبيرة و لذلك سأقدم لكم في هذه المقالة  : طريقة لخسارة الوزن في رمضان بدون نظام غذائى .

    ما يميز هذه الطريقة انها تساعدك على خسارة الوزن في رمضان بدون الالتزام بأنواع اكل محددة و هذا الشيء يساعدك على الاستمرار لأطول فترة ممكنة , و ايضا تمكنك من خسارة الوزن بدون حرمان من الأكل او الامتناع عن اكلات رمضان الشهية .

    اولا : طريقة الأكل 

    1- وجبة السحور 

    هذه الوجبة مهمة جدا جدا و قد اوصي بها الرسول ( صلى الله عليه و سلم ) : تسحرو فان في السحور بركة و يجب ان تحتوى هذه الوجبة على 3 عناصر و هي : 
    البروتين و غالبا ما يكون فول او بيض مسلوق او قطعة جبنة , و يمكن ايضا البروتين الباقي من وجبة الفطار .
    الكارب و غالبا ما يكون عيش و يفضل ان نأكل نص رغيف فقط لا غير , و ايضا طبق سلطة و خضراوات .
    الدهون الصحية و غالبا ما يكون زيت الزيتون و يفضل اضافة معلقة صغيرة منه على قطعة جبنة او اللى طبق السلطة و الخضار .

    2- وجبة الفطار

    يجب بدأ هذه الوجبة ب 3 تمرات و كوب واحد من الماء او كوب عصير قليل السكر , و ذلك لأن التمر والماء سيجعلوك تشعر بالشبع و يساهمو في تقليل شهيتك و بالتالى كمية الاكل تكون اقل من المعتاد , و الان يجب علينا معرفة محتويات وجبة الفطار : 
    الكارب  
    اذا كان : رز او مكرونة فا يجب تناول 5 معالق فقط .
     عيش فا يجب تنازل نص رغيف فقط .
    رقاق فا يجب تناول قطعتين فقط .
    مكرونة بالبشاميل فا يجب تناول قطعة واحدة فقط .
    بالاضافة الى طبق السلطة و الخضار يجب ان يكون تلت ما تأكل في هذه الوجبة .
    البروتين 
    صدور دجاج , لحم بقرى , سمك , تونة , سالمون , جمبرى .
    بالنسبة للكمية تناول المتاح امامك .
    الدهون الصحية 
    مثل وجبة السحور معلقة صغيره من زيت الزيتون بامكانك اضافتها لطبق السلطة و الخضراوات .

    3- وجبة بين الفطار و السحور و غالبا ما تكون وجبة بعد ممارسة التمارين الرياضية  

    هذه الوجبة تكون نفس وجبة الفطار مع الاستغناء عن الدهون الصحية ( بدون معلقة زيت زيتون ) 
    الكارب  
    اذا كان : رز او مكرونة فا يجب تناول 5 معالق فقط .
     عيش فا يجب تنازل نص رغيف فقط .
    رقاق فا يجب تناول قطعتين فقط .
    مكرونة بالبشاميل فا يجب تناول قطعة واحدة فقط .
    بالاضافة الى طبق السلطة و الخضار يجب ان يكون تلت ما تأكل في هذه الوجبة .
    البروتين 
    صدور دجاج , لحم بقرى , سمك , تونة , سالمون , جمبرى .
    بالنسبة للكمية تناول المتاح امامك .

    4- نصائح عامة بالنسبة للأكل تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن بسرعة في رمضان 

    الشاي الأخضر : مهم جدا لخسارة الوزن و رفع معدل حق الدهون في الجسم , يجب تناول 2 كوب من الشاي الأخضر , بحيث كوب بعد وجبة الفطار و الاخر بعد وجبة السحور .
    الماء باليمون : شرب كوب من الماء الدافىء مضاف اليه ليمون يساهم بشكل كبير في تحسن التمثيل الغذائى للجسم و بالتالى حرق مزيد من السعرات الحرارية و خسارة الوزن , و يفضل شربها قبل وجبة السحور .
    الماء : يجب شرب الماء بكثرة في الفترة من المغرب حتى الفجر , و ذلك لترطيب الجسم و التغلب على الجفاف , ولكن لا تكثر من شرب الماء عند وجبة الفطار .
    تجنب الملح : يجب عدم الاكثار من تناول الملح و خاصة في وجبة السحور لأن هذا بدورة يسبب احتباس المياة في الجسم مما يؤدى الى زيادة الوزن و عدم الاحساس بالنتيجة في خسارة الوزن و حرق الدهون .

    ثانيا : التمارين الرياضة لخسارة الوزن 

    اولا : تمارين الكارديو 

    نعلم جميعا اهمية تمارين الكارديو في حرق الدهون و خسارة الوزن بسرعة رهيبة , و اشهر هذه التمارين هي : الجرى , نط الحبل , العجلة , السباحة , الرقص , الزومبا .
    و لكن ليس بامكان الجميع ممارسة هذه التمارين لعدم توفر المكان المناسب او الاجهزة المناسبة و لذلك يتم استخدام افضل بديل لتمارين الكارديو و هي تمارين حرق الدهون , و مايميزها انها لا تحتاج الى اى ادوات و يمكن ممارستها في البيت او اى مكان , و ايضا تناسب جميع الاعمار و كل المستويات الرياضية فا منها يناسب المبتدئين و مها يناسب المحترفين و يمكنك مشاهدة هذه التمارين من خلال هذه المقالة المدعمة بالفيديو  

    ثانيا : تمارين المقاومة

    و هنا ينقسم الاشخاص الى نوعين : 

    اشخاص تذهب الى الجيم 
    فا يجب عليك الذهاب الى الجيم بعد صلاة التراويح بساعه فقط و يجب ان لا تزيد التمرينة الخاصة بك عن 45 دقيقة فقط .

    اشخاص تتمرن في البيت 
    فا يجب عليك ممارسة بعض التمارين المقاومة و التى نستخدم فيها وزن الجسم مثل : الضغط و الاسكوات و الطعن . 
    و يمكنك مشاهدة بعض من هذه التماين من خلال هذه المقالة المدعمة بالفيديو 


    Fathy Elgendy
    @مرسلة بواسطة
    ßÇÊÈ æãÍÑÑ ÇÎÈÇÑ ÇÚãá Ýí ãæÞÚ فتحي الجندي .

    إرسال تعليق