فتاة خسرت 27 كيلو من وزنها : تخسيس البطن و تخسيس الارداف || تجارب شخصية للتخسيس

فتاة خسرت 27 كيلو من وزنها : تخسيس البطن و تخسيس الارداف || تجارب شخصية للتخسيس

    فتاة خسرت 27 كيلو من وزنها : تخسيس البطن و تخسيس الارداف || تجارب شخصية للتخسيس

    مقالة اليوم ستكون اول ( تجارب شخصية للتخسيس ) حيث سنحكى فيها عن تجربة شخصية لفتاة مشتركة عندى استطاعت خسارة 27 كيلو من وزنها , حيث كان وزنها 92 كيلو و بعد اتباع مجموعة من التمارين بطريقة معينة سأذكرها لكم في المقالة أصبح وزنها 65 كيلو .

    نعلم جميعا ان لتحقيق افضل نتيجة لخسارة الوزن يجب الجمع بين ممارسة التمارين لخسارة الوزن ( تمارين الكارديو او تمارين حرق الدهون ) و بين النظام الغذائى او رجيم لخسارة الوزن او على الأقل نصائح لخسارة الوزن , ودا اللى ساعد هذه الفتاة في خسارة الوزن بسرعة و ادى الى : تخسيس البطن و تخسيس الارداف , و استطاعت الوصول للوزن المثالى ويمكنك معرفة وزنك المثالي من خلال : 

     احدث طريقة حساب الوزن المثالي || و حساب كتلة الجسم


    اولا : التمارين اللى اعتمدت عليها هذه الفتاة في خسارة الوزن و مساعدتها في تخسيس هذه المناطق :  

    1- تخسيس البطن 
    2- تخسيس الارداف
    3- تخسيس الفخاد
    4- تخسيس الوزن
    5- تخسيس الهانش
    6- تخسيس الذراعين
    7- تخسيس الاكتاف
    8- تخسيس الظهر

    لأنها تقوم بحرق دهون هذه المناطق : 

    1- حرق دهون الجسم كله 
    2- حرق دهون البطن و التخلص من الكرش
    3- حرق دهون الجناب و الخصر
    4- حرق دهون الأرداف و المؤخرة 
    5- حرق دهون الظهر ( العلوى و السفلى )

    ما يميز هذه التمارين : ان هناك اداء خاص بالاشخاص الرياضيين ( اللى متعودين على ممارسة التمارين ) و أداء اخر خاص بالاشخاص المبتدئين ( اللى لسه بادئين يلعبو رياضة ) .

    هذه التمارين منقسمة الى جزئين : الاول خاص بتمارين حرق الدهون : 
    وهي تعتبر الافضل في خسارة الوزن و التخسيس , حيث تساعد في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف .

    الثاني خاص بتمارين البطن : 
    وهي تعتبر الافضل في شد البطن و تخسيس الكرش و التخلص من ترهلات البطن , و ايضا تقوية عضلات البطن و نحت الخصر .

    يلا بينا نشوف التمارين اللى غيرت جسم هذه الفتاة للأفضل مع التطبيق من خلال هذا الفيديو

    بعد مشاهدة التمارين يجب اتباع هذه النصائح للحصول على افضل نتيجة في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف : 
    1- يجب ممارسة تمارين حرق الدهون في يوم منفصل عن تمارين البطن و ممارسة تمارين البطن في يوم اخر .
    مثال :
    يوم السبت : ممارسة تمارين حرق الدهون
    يوم الاحد : ممارسة تمارين البطن
    يوم الاثنين : ممارسة تمارين حرق الدهون
    يوم الثلاثاء : ممارسة تمارين البطن
    يوم الاربعاء : ممارسة تمارين حرق الدهون
    يوم الخميس : ممارسة تمارين البطن
    يوم الجمعه : يكون راحة من جميع التمارين

    2- افضل وقت للممارسة هذه التمارين سواء تمارين حرق الدهون او تمارين البطن هو ( في الصباح الباكر ) على الريق او ما تصحى من النوم .

    ثانيا : النصائح اللى اتبعتها هذه الفتاة في خسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف : 

    1- شرب الماء بكثرة خلال اليوم , وذلك بيساعد في ترطيب الجسم و منعه من الجفاف و تقليل الاحساس بالجوع .
    2- النوم الكافي , حيث كانت تنام 6 ساعات بشكل متواصل خلال الليل , ودا بيساعد الجسم على الاستشفاء العضلي الكامل من التمارين و الحصول على الراحه الكافية و ايضا زيادة معدل حرق الدهون .
    3- الابتعاد عن المشروبات الغازية بكل انواعها .
    4- الابتعاد عن الأكلات السريعه المليئة بالسعرات الحرارية .
    5- تقليل السكر المضاف في المشروبات الساخنه مثل : الشاي و القهوه .........و غيرها 
    6- الابتعاد عن الحلويات بكل انواعها و التقليل من الشيكولاتة .
    7- شرب الشاي الاخضر , حيث يحتوى على مضادات الأكسدة و بيعلى من التمثيل الغذائى .
    8- تقليل الكاربوهيدرات مثل : الأرز و المعكرونة و البطاطس 
    9- تناول مزيد من البروتين مثل : الدجاج , اللحمة , السمك , التونه , السالمون , البيض , منتجات الألبان .

    واذا كنت من محبين اتباع الأنظمة الغذائية و الرجيمات لخسارة الوزن بسرعة و تخسيس البطن و تخسيس الارداف , يجب عليك تطبيق هذه النصيحة اثناء عمل الرجيم للتخسيس و الوصول للوزن المثالي في اسرع وقت .

    Fathy Elgendy
    @مرسلة بواسطة
    ßÇÊÈ æãÍÑÑ ÇÎÈÇÑ ÇÚãá Ýí ãæÞÚ فتحي الجندي .

    إرسال تعليق