كيفية الوصول لجسم الساعة الرملية و معرفة انواع اجسام البنات

كيفية الوصول لجسم الساعة الرملية و معرفة انواع اجسام البنات
    كيفية الوصول لجسم الساعة الرملية و معرفة انواع اجسام البنات

    كيفية الوصول لجسم الساعة الرملية و معرفة انواع اجسام البنات



    هل سألت نفسك يوماً ماهو شكل جسمك ؟ هل ترغبي في تحديد شكل الجسم الذي تردين ان تصلي اليه ؟

    إن معرفة شكل الجسم هو الخطوة الاولى والاهم لتغييرة الى الافضل .


    كل إنسان لديه جيناته الخاصه تختلف عن الآخرين من حيث شكل الجسم وكيفية امتصاص الغذاء ودرجة الحرق للسعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية الأساسية كالبروتينات، والكربوهيدرات، والدهون .

    وعلشان في اختلاف في كل ما سبق ، يبقى في اختلاف في توزيع الدهون والعضلات من شخص إلى آخر حتى لو ضمن العائلة الواحدة ، وبما أنه من المستحيل تغيير البنية الأساسية للجسم إلا أن نوعية الغذاء والتمرينات لهما تأثير واضح على توزيع الشحوم في الجسم وبناء العضلات .

    لا تندرج انواع شكل الجسم فقط بين معتدل، نحيف أو سمين، ولكن يمكن تصنيف الانواع من شكل الاطاله للشخص .

    و يمكنك معرفة وزنك المثالي من خلال :

    احدث طريقة حساب الوزن المثالي || و حساب كتلة الجسم


    اليكم الاشكال الأربعة الاساسية للجسم وخصائصها مع معلومات مختصرة حول النظام الغذائي والتمرينات المناسبة لكل شكل :
    1- شكل التفاحة ( او الهرم المقلوب )
    2- شكل الكمثري
    3- شكل الأنبوب \ المسطرة ( الموزة )
    4- شكل الساعة الرمليّة

    1- شكل التفاحة ( او الهرم المقلوب ) :

    الخصائص :

    - عريض الاكتاف والصدر.
    - النحافة في منطقة الارداف والفخذين.
    - تجمّع الشحوم في منطقة البطن والوسط.
    - يعاني اصحاب هذا الجسم من اكتساب الكيلوغرامات الزائدة بسهولة.

    النظام الغذائى المناسب :

    النظام الغذائى المناسب هنا يحتوى على الدهون الصحية أكثر وكربوهيدرات اقل ، ينصح بتناول الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة فى المكسرات ، الأفوكادو ، وزيت الزيتون ، التى تقلل من الالتهابات المرتبطة بالأمراض كما أنها تزيد من قابلية الجسم لحرق الدهون بسبب كثرة السكريات فى الجسم.
     فى شكل التفاحة ينصح فقط بكربوهيدرات لا تتعدى ال30٪ من مجموع السعرات اليومية, تناولى الكربوهيدرات المعززة بالألياف والمركبة مثل : البقول ، الفاكهة ، الخضروات , الشوفان .

    التمارين المناسبة:

    - الكارديو من 4 الى 5 مرات اسبوعيا لمده من 30 الى 40 دقيقة.
    - التركيز على تمارين الاوزان للأرداف والفخذين لمحاولة إيجاد تناسق بين محيط الأرداف والصدر.
    - ممارسة تمارين البطن باستمرار يوميا بطريقة خفيفة مع اختيار يوم للتركيز على منطقة البطن بشكل اكبر.

    و يمكنك مشاهدة افضل التمارين للجسم التفاحة من خلال هذا الفيديو :

    2- شكل الكمثري :

    الخصائص :

    - النحافة فـــــي محيـط الصدر والكتفين.
    - صغر حجم الخصر.
    - تختزن الدهون فى المنطقة السفلى من الجسم حول المؤخرة والأرداف.
    - بعض الباحثين يقول : " إن الدهون حول الأرداف والمؤخرة ، والتي تسمى الدهون السلبية ، يكون فى الغالب من الصعب التخلص منها لأنها من المفروض أن تكون فى ذلك المكان لتعطى المرأة الطاقة عند الحمل والولادة والرضاعة ". هناك تفسير آخر وهو أن السيلوليت الذى عادةً ما يصيب هذه المنطقة ، يكون نسيج ليفى بها مما يصعب من انسياب الدورة الدموية إلى مخازن الدهون . إذا لم يستطيع الدم الوصول لمخزن الدهون ، فلن تتفتت الدهون ويتخلص منها .
    - غالبا اصحاب هذا الشكل بعد انفاص الوزن طبعا للحصول علي التناسق يحدث تراكم السيلوليت

    ملحوظة : السيلوليت هــي طبقة دهنية تحت الجلد مباشرة تصيب مناطق معينة من الفخذين والردفين وتجعلها مترهلة ( انتظروني قريبا مقال كامل عن السيلوليت و كيفية التخلص منها والاكلات التي تسببها )

    النظام الغذائى المناسب :

    - الانتباه لتناول الدهون , من السهل على جسم الكمثرى أن يحتفظ بالدهون بعد تناول الطعام ، لكن يصعب عليه الاحتفاظ بالبروتين والكربوهيدرات . لذا من السهل حرق السعرات من هذه الأنواع من الأطعمة بسهولة ، فالنظام الغذائى الغنى بالكربوهيدرات المركبة مثل : حبوب الإفطار بالحبة الكاملة ، العدس ، الفول ، و الشوفان .
    والبروتين قليل الدسم  مثل الدجاج والسمك ، كما أن الفواكه والخضروات ستساعد فى حرق الدهون والسعرات.

    التمارين المناسبة:

    - الكارديو وخاصة المشي السريع ونط الحبل من 30 الى 40 دقيقة ( من 4 لاى 5 مرات اسبوعياً ).
    - الايروبيك وقيادة الدرجات ولكن بدون اى زيادة في مقاومة الدراجة للمساعدة على حرق الدهون في الجزء الاسفل.
    - التمارين العضلية او الاوزان للكتفين والصدر لمحاولة تحديد التناسق بين الكتفين والصدر مع الأرداف.
    - تمارين البطن الثابته مهمة لتقوية عضلة القطنية للحفاظ على التوازن الصحيح بين االجزء العلوى والسفلي للجسم.

    و يمكنك مشاهدة افضل التمارين للجسم الكمثري من خلال هذا الفيديو :

    3- شكل الأنبوب \ المسطرة ( الموزة ) : 

    الخصائص :

    - نحيف جدا.
    - صغير في محيط الصدر.
    - مسطح الأرداف وعريض في الوسط.
    - مليء بالطاقة والنشاط ولكن لا يكتسب العضلات والشكل المتناسق بسهولة.
    - عندما يزيد وزن الأشخاص اصحاب هذا الشكل فعادةً الزيادة ما تظهر عن المنطقة الوسطى من الجسم.

    النظام الغذائى المناسب :

    - يتناسب معه النظام الغذائى الذى يحتوى على الدهون الصحية التى تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر . تناولى الأسماك ، وزيت الزيتون ، والمكسرات ، والبروتينات قليلة الدسم ، والكربوهيدرات المركبة مثل : الفاكهة والخضروات الطازجة والبقول.
    - منع الكافيين من المشروبات .

    التمارين المناسبة:

    - لا ينصح بتمارين الكارديو ان تتعدى 15 دقيقة ( مثل الجري الهرولة لتقوية الفخذين والرداف ).
    - صعود الدرج والاجهزة ذات المقاومة العالية التي تركز على تنميو عضلات الجزء السفلي من الجسم.
    - التركيز على التمارين العضلية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والأرداف والفخذين مــــع استعمال الأوزان متوسطة الثقل مع الزيادة تدريجيا.
    - التمارين سوبرست ( مثل عضلتين متقابلتين او عضلة كبيرة وعضلة صغيرة ) وذلك لضخ الدم اكبر للعضلات يساعد على تقويتها.
    - ولأن عادة ما تكون زياده الجسم هنا في المنطقة الوسطى ، فيجب التركيز ايضا على تمارين البطن لتحقيق التوازن في شكل جسم متناسق.

    4- شكل الساعة الرمليّة : 

    الخصائص :

    - اصحاب الجسم المثالي.
    - عضلي بطبيعته،مع كتفين عريضتين وأرداف عـــريضـــــة مساوية للكتفين.
    - ونحافة في محيط الوسط.
    - نسبة الحرق للسعرات الحرارية عالي ، إذا يسهل فقد الكيلوغرامات الزائدة بسرعة.
    - عندما تزيد أوزانهن تتوزّع الكيلوغرامات على جميع أجزاء أجسامهن , لذلك يعتبر اصحاب هذا الشكل محظوظين لتناسق اجسامهن .
    - طبيعة الجسم تستجيب للتمارين والانظمة العذائية بسرعة ..

    النظام الغذائى المناسب :

    - يجب التنبيه من أن تناول الدهون يؤدي إلى اكتناز الظهر مما يسبب ضعف عضلات الصدر التي تحتاج إلى البروتينات لتصبح قوية، ففي هذه الحالة يصبح الظهر غليظا والجسم ضخما، بينما يمكن الحصول على جسم ممشوق ومتناسق عند تناول الكمية المناسبة من البروتينات والسكريات .
    - منع الكافيين (القهوة والشاي والسكر ) والكاربوهيدرات مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
    - تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجة وهذه أكثر طريقة للإنقاص.
    - ابتعد عن الحلويات نهائيا.
    - يجب أن يتم تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم (مثل 5 او 6 وجبات صغيرة ) وليس وجبات كبيرة (3 وجبات ) ليتمكن الجسم من حرقها.

    التمارين المناسبة:

    - ينصح بالكارديو الخفيف ( الجري الخفيف ، السباحة ، نط الحبل ، الدراجات ) او التنويع بينهم ، 3 ايام في الاسبوع ولا تزيد المده عن 30 دقيقة .
    - يجب أن يتبع الكارديو الخفيف التمارين العضلية الهادفة إلى تقوية عضلات الذراعــين والكتفـين والفخذين باستعمال الاوزان متوسطة الثقل.
    - يجب أن يتم ممارسة الكثير من تمارين التي تساعد على نحت البطن للوصول الى الشكل المثالي.

    و يمكنك مشاهدة انواع اجسام البنات و كيفية الوصول لجسم الساعة الرميلة من خلال هذا المقطع :
    Fathy Elgendy
    @مرسلة بواسطة
    ßÇÊÈ æãÍÑÑ ÇÎÈÇÑ ÇÚãá Ýí ãæÞÚ فتحي الجندي .

    إرسال تعليق