كيفية علاج تقوس الظهر و انحناء الاكتاف - فتحي الجندي

كيفية علاج تقوس الظهر و انحناء الاكتاف - فتحي الجندي
    كيفية علاج تقوس الظهر و انحناء الاكتاف - فتحي الجندي

    كيفية علاج تقوس الظهر و انحناء الاكتاف - فتحي الجندي

    تقوس الظهر و انحناء الاكتاف و يطلق عليه ايضا ( الأتب ) يعتبر مشكلة تواجه الكثير سواء للشباب او البنات بمختلف الأعمار و تسبب احراج كبير , لأن طريقة المشي بتكون مش معدوله و الظهر مش مفرود و كل من يراك يعطيك سن اكبر من عمرك الحقيقى بكتير . 

    و لذلك سأقدم في هذه المقالة : أسباب تقوس الظهر و انحناء الاكتاف , كيفية علاج تقوس الظهر و انحناء الاكتاف , و ايضا كيفية تجنب حدوثه للأشخاص اللي مش بتعانى من تقوس الظهر ( الأتب ) . طريقة العلاج مدعمة بالفيديو 

    اولا : ما هو تقوس الظهر ..؟ 

    انحناء وتحدب في العمود الفقري في منطقة أعلى الظهر، يشكل في المنطقة العليا ما يشبه السنام ، وينتج بسبب هذا التحدب خلل في فعالية العمود الفقري بشكل غير منتظم ، يشوه القامة فتبدو مترهلة ضعيفة ، وغالبا ما يصيب بهذا المرض الذكور في فترة النمو السريع لأعضاء الجسم ،في أعمار 11-15 سنة ،، لا يلاحظ معظم المصابين بأعراض التحدب هذه المشكلة إطلاقاً ويلاحظها من هم يتعايشون معهم من أقرباء وأصدقاء.

    ثانيا : ما هي اعراض تقوس الظهر و انحناء الاكتاف ..؟

    1- ضيق التنفس : تلتصق جميع أضلاع جسم الإنسان من القفص الصدري بالعمود الفقري لذا يشعر المصاب بالتعب بصعوبة التنفس
    2- آلام في الظهر: بسبب مضاعفات و تطور اعراض تقوس لظهر ,  تصبح من خلاله مفاصل الجسم تعاني من الألم الذي يتطور ويحدث أحياناً فتق في العمود الفقري وألم في أسفل الظهر .
    3- الاعتلال الغضروفي و بروز مزعج في العمود الفقري : يخشى منه بروز العنق الفقري الذي يكون بارزا في الظهر
    4- خلل التوتر العضلي : إن العمود الفقري يتكون من فقرات مصطفة تشبه في تكوينها أعمدة البناء ولبناته وبينها قطع غضروفية مستديرة، يتكون هذا النسيج والهيكل من الأنسجة والأربطة والعضلات ، إذاتضرر قسم واحد على الأقل ، فإن العمود الفقرى يتحدب ولا يعمل بكامل طاقته.

    ثالثا : ما هي اسباب تقوس الظهر ..؟

    تقوس الظهر عند الاطفال : 

    1- عادات خاطئة مثل الجلسة الخاطئة في مقاعد الدراسة، أو الجلوس الطويل أمام التلفاز مما يعرض الطفل لاتخاذ جلسته المتقوسة فتسبب تقوس الظهر، وحتى الوقفة الخاطئة سببا في الأتب .
    2- أمراض تصيب الجهاز التنفسي تسبب في ضيق القفص الصدري مما تعمل على تسطّح القفص الصدري وبالتالي ينحني الظهر .
    3- أحياناً يكون ضعف النظر سبباً في تحدب الظهر و انحناء الاكتاف حين يميل الطفل للأمام للمشاهدة الجيدة للأشياء.
    4- خلل طبي يكون في فقرات ومنحنيات العمود الفقري : يعاني بعض الأطفال من الكساح ولين العظام الذي يسبب بشكل كبير في تقوس الظهر.
    5- الملابس الضيقة تحد من حرية الطفل فتسبب له تحدب في فقرات العمود الفقري.
    6- إصابات في العمود الفقري، استخدام مقاعد للاطفال سيئه في السيارة رفع الأوزان الثقيله ، والرياضة
    7- خلل في الانسجة ، انحناء الرقبة ، الكساح، الأقدام مسطحة، اصابات اثناء الولادة
    8- التهدل المستمر ، سوء الظروف التعليمية ( كالحقائب المدرسية الثقيلة أو المقاعد الغير مريحة )
    9- بعد تدليك الظهر ، وإرتداء أجهزة تقويم العظام
    10- ونادرا للغاية سبب وراثى

     تقوس الظهر في المراهقة ومرحلة الشباب :

    1- عادات سيئة في الجلوس والوقوف والمشي.
    2- النوم على وسائد عالية ، أو النوم على فراش لين لا يملك به النائم الراحة التامة للظهر فيسبب التقوس.
    3- ممارسة الأعمال التي تتطلب تقوس الظهر مثل (كاتب، مستخدم لجهاز الحاسوب، عامل) ، وغيره من المهن التي تتطلب الإمالة لوضع يميل فيه الجسم إلى الأمام.
    4- أمراض الروماتيزم التي تسبب في التقوس وغيرها مثل الشلل والرنة.
    5- الطول : ينحني بعض الفتيات والشباب الطوال خجلاً من طولهم فيسبب تقوس الظهر.
    6- بعض الحوادث والأمراض الصدرية أو آلام المعدة التي تسبب في تقوس الظهر.
    7- تشوهات في الجسم مثل الأكتاف المستديرة ، أو الرأس التي تسقط للأمام بشكل معتاد.

    تقوس الظهر في مرحلة الشيخوخة :

    كثير من الأسباب التي تصيب الإنسان في فترة الشباب يتعرض لها الإنسان في فترة كبره وشيخوخته ؛ يؤدي ضعف العضلات التي تصيب الإنسان في شيخوخته إلى تقوس الظهر لضعف عملها وكفاءتها. في الغضاريف التي بين الفقرات يحدث تآكل عند الكبر، فتآكل هذه الغضاريف أو الفقرات نفسها من أكبر أسباب التقوس عند كبار السن فنرى التحدب فيهم أوضح من غيرهم.

    رابعا : أمراض بيسببها تقوس الظهر..؟

    1- الشكوى المستمرة في ألم الظهر والتعب السريع .. وألم الصدر وألم كبير بين الأكتاف.
    2- صداع في الرأس وانحناء في العمود الفقري وكمان وجود ترهلات في الظهر.
    3- تقوس في الظهر عند وضع الاسترخاء بشكل وااضح وخصوصا لو لاحظه أحد المقربين من الجنب, بيكون في حركة مقيدة للمصاب بالتقوس أقل الحركات تتعبه .
    4- اضطراب في تدفق الدم للدماغ و بسبب الاضطراب دا بيصاب المريض بالتقوس إلى ضعف التركيز و اللامبالاة وانخفاض المناعة .
     5- التحدب مش بيظهر إلا بعد سن ال 14 فجأة عند الأطفال المصابين , علشان كدا لازم الآباء يلاحظو الأعراض دي .. ويسرعو لتشخيص المرض وعلاجه في اسرع وقت قبل تفاقم المشكله.. فلو لاحظ الأهل إصابة طفلهم بأعراض الرشح وانحناء في الرقبة أو كساح ولين في العظام ف في احتمال كبير على وجود إصابة بتحدب الظهر.
     6- تلف المظهر الخارجي بسبب التقوس الواضح في الظهر.
    7- الاعتلال الغضروفي الي بيسبب ألم الظهر والمفاصل.
    8- تآكل الغضاريف بين الفقرات بالتالي بيفقد العمود الفقري كفاءته في عمله.

    خامسا : علاج تقوس الظهر و انحناء الاكتاف بالفيديو : 

    اولا :  بعض النصائح و العادات التى يجب اتباعها : 

    1-  اتباع العادات الصحيحه زي المشية المستقيمة والجلسة المستقيمة والانحناء باستقامة الظهر.
    2- النوم بدون وساده فتره العلاج.. و اختيار الفراش الطبي.
    3- ابقاء الظهر مستقيم دايماً من غير انحناءات وتعوج , البداية صعبة بس مع الاستمرار هيختفي الأتب .
    4- المشية المستقيمة مع التعود عليها وكتجربة حتى نعرف المشية المستقيمة، إبقاء الظهر مفرود ووضع كتاب على الرأس والمشي ستعرف مدى التوازن الذي تسير به من بقاء الكتاب على الرأس.
    5- ممارسة التمارين الرياضية.. التمرينات الرياضية علاج معظم المشاكل الجسدية والنفسية.
    6- تقوية عضلات الظهر وإطالة عضلات الصدر .

    و يمكنك مشاهدة هذا الفيديو للتوضيح اكثر فى كيفية علاج تقوس الظهر بهذه النصائح : 

    ثانيا : التمارين الرياضية لعلاج تقوس الظهر و انحناء الاكتاف : 

    تمرين أول : الوقفة المستقيمة "وقفة وضع الاستعداد"، والتمرين على وضع اليد أماماً عالياً، وعند رفع اليد للأعلى تقدم القدم اليمنى للأمام وانحناء الظهر للخلف بشكل مقوس. ثني الجذع للأمام، وللصق أطراف الكف بأصابع القدم تارة، وخلف الرجل الأمامية تارة. مد الجذع للأعلى وضم الرجل من الخلف للأمام والرجوع لوضعية الاستعداد.
    تمرين ثانٍ: الجثو على الركب وشبك اليدين خلف الرأس مثل وضع الاستعداد في الجلوس. ثني الجذع للأمام وللأسفل بتلامس الرأس للأرض. ثم رفع الجذع للأعلى وصولاً لوضعية الاستعداد قم يثنى الجذع للخلف مع ميل خفيف. يرجع الشخص لوضع الاستعداد.
    تمرين ثالث: الوقوف بوضع الاستعداد والأقدام متباعدة. لمس الأرض باليدين بثني الجذع ومد الذراع للأمام وللأسفل. يرفع الجذع للأمام وللأعلى مع رفع الذراعين للأعلى ويميل الظهر للخلف قليلاً. إمالة الجذع لليمين ولليسار بانتظام. خفض الذراعين للجانب بالأسفل والرجوع لوضع الاستعداد.
    تمرين رابع: وضع اليدين على الخصر والوقوف في وضع الاستعداد. وضع الرجل اليمنى جانباً ورفع اليدين مع ميل الجذع لجهة الشمال، بجهة الرجل المفرودة. الرجوع لوضعية الاستعداد، وتكرار التمرين مع الجهة اليسرى.
    تمرين خامس: وضع الذراعين جانباً وثني السواعد عالياً في وضع الاستعداد. لف الجذع لليمين وضغط الذراعين لجهة الخلف. لف الجذع لليسار وضغط الذراعين لجهة الخلف مع التكرار.
    تمرين سادس: الجثو بوضع الاستعداد، ووضع الذراعين جانباً مع إبقاء الرجل اليمنى مفرودة. يثنى الجذع للأمام بالأسفل ورفع الذراع للأعلى ولمس مشط الرجل للأمام. الرجوع لوضع الاستعداد وميل الجذع للخلف وضغط الذراعين لجهة الخلف. العودة لوضع الاستعداد مع تكرار التمرين في الرجل اليسرى.

    و يمكنك مشاهدة افضل التمارين للتخلص من تقوس الظهر و انحناء الاكتاف  ( الأتب ) , من خلال هذا المقطع البسيط :
    Fathy Elgendy
    @مرسلة بواسطة
    ßÇÊÈ æãÍÑÑ ÇÎÈÇÑ ÇÚãá Ýí ãæÞÚ فتحي الجندي .

    إرسال تعليق